Должен ли новорожденный спать в темноте

Нам оставили отзыв о занятиях, где мама осталась не в восторге. Она не ругала «Батискаф», не было никаких претензий, даже хвалила сервис, восхищалась комфортом. Но само раннее плавание показалось ей занятием скучным, обычным купанием 5-месячного малыша в большой воде, но «наверное, это особенность занятий для грудничков». Я (контент-менеджер «Батискафа», собираю для вас интересный материл от экспертов) уточнила, а что хотелось бы видеть на занятиях у малышей до года? Ответ: больше активностей, чтоб ребёнок потом крепко спал 🙂 В моей голове сразу возник такой образ вырубленного в ноль малыша, который крепко проспит часа 3, даст маме отдохнуть, заняться делами. Справедливо.

Мифы и правда про сон ребёнка до года.
Интервью с консультантом по детскому сну

Добавим активностей, чтобы ребёнок уже в сауне спал крепко? Или ребёнок, который уйдёт в сон таким уставшим, — это плохо? Если плохо, то почему? Этот отзыв навёл меня на мысли про детский сон, поэтому я обратилась с вопросами к Юлии Зориной — к консультанту по детскому сну. Я выяснила, как устроен сон малыша, сколько он должен спать в соответствии с возрастом, можно ли «угуливать» или играть с ребёнком до полного отруба. И что во что встраивается: режим ребёнка в семью или семья вокруг режима ребёнка. Ваше мнение может быть отличным от нашего, но ведь это интересно и полезно — узнавать что-то новое. Чтение этого интервью займёт 5 минут вашего времени.

ребёнок отказывается идти в воду


Юлия, расскажи, пожалуйста, когда начинаются основные проблемы со сном? Мама проснулась уже уставшая по причине, что ребёнок ночью не дал поспать, — когда наступает эта стадия? Я помню, что вернувшись из роддома, первые дней 5 я выспалась на «отлично», потому что ночью плакала только моя малышка, а не трое соседских детей как было в обычной послеродовой палате.

Здоровый доношенный ребёнок до 4 месяцев чаще всего спит очень даже сносно. Это обусловлено тем, что у него инфантильный детский сон. У него нет структуры сна. А после 4 месяцев сон его становится как у взрослого — состоит из фаз. При переходе из одной фазы в другую мы все просыпаемся. Чтобы оценить безопасность: медведь не пришёл, огонь не погас. Это наша природа. Когда мы просыпаемся, то открываем глаза, переворачиваемся на другой бок и вновь засыпаем.
А когда просыпается малыш, то он вернуться в сон, заснуть самостоятельно, увы, не может. Он зовет маму, мама даёт ему грудь, берёт на ручки покачать, чтобы снова заснул. Ночной сон «портится» чаще после 4-х месяцев. Проблемы с ночным снова чаще всего двух типов: неумение ребёнка перейти к фазе сна самостоятельно и плохо выстроенный режим. Малыш переутомляется в течение дня, переутомление копится, в итоге это оборачивается ночными пробуждениями.

Если мы говорим о нормах сна, то вот картинка.

как уговорить ребёнка плавать в бассейне

Если мы говорим о нормах, то до 4 месяцев, пока сон ребёнка не структурирован, всё норма. После 4 месяцев все пробуждения должны быть связаны с кормлением. С 4 до 6-7 месяцев это 2-3 кормления ночью, с 6 до 8-9 месяцев это 2 ночных кормления, после 9 месяцев доношенный малыш, который хорошо набирает вес, в кормлении не нуждается. Если кормлений больше, то с ними можно «работать» и устранять.

Проблемы начинаются тогда, когда у мамы есть «претензии» ко сну. Например: частые ночные пробуждения, дневной сон, длящийся меньше часа, необходимость продлевать дневной сон, когда ребёнок поспал 40 минут и проснулся, он не выспался и маме опять надо произвести какие-то действия, чтобы уложить малыша снова спать. Долгие укладывания — это тоже частая проблема. Хотят переложить в кроватку. С этим всем работают консультанты по детскому сну.

Если маму беспокоит сон ребёнка, то она сразу обращается к вам?

Если маму что-то не устраивает в процессе сна ребёнка, то в первую очередь она идёт к педиатру, неврологу и жалуется на сон ребёнка! Врачи диагностируют и выявляют физиологическую патологию, мешающая сну. Если патологии нет, значит это поведенческая проблема. У ребёнка есть какие-то привычки, мешающие хорошо спать. С этим мы, консультанты по детскому сну, и работаем.
Часто ответственность за ночные подъёмы и кормления — это обязанность женщины, считается как «миссия» хорошей матери. Но ведь папа малыша тоже может помогать?
Чем может помочь папа. Найти специалиста, дать на него денег, взять часть ночных пробуждений на себя. Мама сцеживается в бутылочку. Папа кормит из этой бутылочки какой-то сон или рано утром, а мама идёт отсыпаться. Это особенно актуально в первый период до 4-х месяцев, пока мама восстанавливается после родов, или у неё тяжёлое психологическое состояние, вероятность депрессии. В этот момент очень важно выспаться. Но, к сожалению, в российском обществе мамы чаще не готовы просить и принимать помощь. Их вполне устраивает позиция жертвы «я не высыпаюсь», «моя мама страдала, значит так надо». Хотя эти жертвы ни к чему.

Правда ли, что ребёнок до года может не высыпаться?

Да, это так. Важно не только количество сна, но и его качество. На качество сна влияет его фрагментированность. Прерывистый сон — менее качественный, чем цельный сон без пробуждений. Мама не высыпается утром, потому что 12 раз вставала к ребёнку, ребёнок тоже страдает от недосыпа. Недостаток сна, неправильное распределение сна в течение дня, «перегуливание» приводит к перевозбуждению, отсюда капризы, долгие укладывания и т.п.

Если маме свернуть грудное вскармливание (далее — ГВ), она избавится от ночных пробуждений?

Я точно могу сказать, что сон и ГВ не связаны друг с другом. Это миф из мифов о том, что ты завершишь ГВ и ребёнок будет больше спать, меньше пробуждаться для требования груди. У меня масса клиентов кормит деток смесью, а проблемы всё те же. Проблема в том, что а) неправильно выстроен режим и б) наличие ассоциации на сон. Когда грудь является ассоциацией на сон — малыш засыпает во время кормления, маме кажется, если она уберёт грудь, то тогда он не будет просыпаться, чтобы снова уснуть с грудью во рту. Когда мама убирает грудь, он должна подумать, а что даёт взамен. Если пустышку, то ребёнок станет просить пустышку. Проснётся, соска где-то в одеяле, начнёт плакать и звать маму, чтобы она нашла. Если вместо пустышки мама будет укачивать — малыш будет просыпаться и ждать укачиваний. Ситуация изменится только в том случае, если ребёнок научится засыпать сам, без посторонней помощи. Приняв удобную позу, найдя какие-то ресурсы, чтобы расслабиться и успокоиться. Он сам способен продлить свой сон. Если мама хочет сохранить ГВ и улучшить сон ребёнка — пожалуйста, никаких или-или. Важно разделить процессы. Грудь — еда, сон — отдельно. И не привить новых ассоциаций.

что сделать, чтобы ребёнок не боялся бассейна

Теперь хочется непосредственно про бассейн поговорить. Многие родители делятся с нами, что хотели бы посещать групповое плавание, но в это время их ребёнок спит. Можно ли как-то изменить, перенести дневной сон искусственно, чтобы малыш занимался в бассейне в это время. Семья выстраивается вокруг режима ребёнка или ребёнок задаёт режим семье?

Я против того, чтобы каким-то образом перестроить режим ребёнка ради бассейна. Давайте поговорим о приоритетах: сон — это базовая потребность огранизма. Без удоволетворения базовой потребности, мы не можем нормально развиваться. Если ребёнок идёт в бассейн вместо дневного сна, который мы решили перенести, то на занятиях он будет капризный, уставший. Я верю, что всё можно совместить без потерь и стресса для малыша.
У ребёнка в каждом возрасте есть определённый период бодрствования. Это тот период, когда ребёнок будет активный и не будет переутомляться.

Что будет, если время бодрствования закончилось, а сон не наступает? Организм испытывает стресс и начинает вырабатываться гормон кортизол. В простонародье этот гормон называют «бей и беги». Вернёмся в древнее время (всё-таки мозг наш прошёл немалый путь, но свои корни не забывает). Возьмём ситуацию, когда древний человек был вынужден не спать. Он находился в ситуации опасности, когда ему надо было либо убегать, либо догонять. Организм ребёнка не понимает, почему не наступил сон, он считает, что произошла какая-то опасная ситуация, выделяет гормон кортизол для борьбы с ней. Чтобы организм забыл про сон и стал убегать или догонять, или драться. Если мы говорим в этой ситуации про взрослого, то на нас это влияет не так уж пагубно: мы можем долго бодрствовать, долго будем активными, эдакий допинг и второе дыхание. Но кортизол опасен для малышей, их нервная система несовершенна. Стресс сразу приводит к перевозбуждению, к переутомлению. Засыпать ребёнок будет со слезами, криками. И долго не проспит. Уснёт минут на 30, затем проснётся и будет в таком же настроении. Кортизол может накапливаться! Если мы подвергаем ребёнка постоянному стрессу, то кортизол копится, в итоге мы получаем хронически переутомлённого ребёнка, сон которого всё ухудшается и ухудшается. Есть такая аксиома основоположника теории детского сна, профессора-педиатра Марка Вайсблут: «Сон порождает сон». Чем лучше ребёнок спал, тем лучше он будет спать, чем хуже он спал, тем только хуже он будет спать. Поэтому режим, высчитывание времени бодрствования — это фундамент здорового сна ребёнка. Все занятия и активности надо стараться встраивать в зависимости от сна ребёнка.

Да, с рождением ребёнка жизнь и режим уже никогда не станут прежними 🙂 Каждой маме хочется, чтобы ребёнок спал побольше и подольше. Многие мечтают, что грудничковое плавание, которым мы занимаемся, станет для них эдаким способом вымотать ребёнка, чтобы его дневной сон был долгим и непрерывным. И некоторые родители разочаровываются, что занятия спокойные, без особой «движухи». После бассейна ребёнок не засыпает сразу, может проспать всего час или вовсе не спать. Не спит = недостаточная нагрузка, надо больше.

Понимаю. Это удобно, когда ребёнок вырубается в сон, правда? Смотрите, когда у вас садится батарейка, она ведь предупреждает об этом сначала за 20%, потом за 10%. Когда у ребёнка кончаются все силы, он засыпает когда угодно, где угодно, при любых обстоятельствах. Но в период, пока его батарейка подавала сигнал с 20% до 0% он уже получил свою дозу кортизола. Часто мамы обращаются ко мне: вот когда у нас был массаж, ребёнок прекрасно спал. Когда мы ходили в бассейн, ребёнок прекрасно спал. А вот без нагрузки ребёнок спит плохо. Маме кажется, что ребёнку нужно побольше нагрузки, чтобы он беспрерывно спал свои положенные 2 часа. Но это не так. Если ребёнок после занятий днём крепко спит, а когда нет занятий, спит плохо, то это не из-за отсутствия нагрузки, а из-за неправильной организации сна. Переутомлённый ребёнок не будет спать хорошо. Не стоит делать занятия в бассейне физически и психически перегружаемыми для малыша, мечтая о 2-х часах свободы, пока он вырубился из-за усталости. Сон, режим дня, приучение к самостоятельному засыпанию — всё можно организовать без потерь и стресса. Обращайтесь, если нужна будет помощь. Спите много и сладко!

Можно ли ребенку спать с ночником?

Cамым простым регулятором, при помощи которого мы осознанно можем влиять на ход наших биологических часов, является свет. Ни для кого не секрет, что яркий свет стимулирует и возбуждает, в то время как темнота нагоняет ощущение расслабленности и усталости.

Яркий свет управляет множеством процессов в организме, в том числе подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Подвергая малыша воздействию утреннего света, вы нажимаете в его организме кнопку «Пуск». Старайтесь начинать день с малышом в освещенной комнате – объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным, или искусственным светом дадут хороший заряд бодрости. Точно также, как яркий свет служит для малыша сигналом к тому, что пора просыпаться и вести себя активно, темнота играет роль кнопки «Стоп» и способствует выделению мелатонина. Уменьшайте яркость света в доме за час или два до времени отхода ко сну, и вы тем самым поспособствуете увеличению сонливости малыша.

Внимательно подходите к освещению комнаты, где спит ваш малыш. На сон могут повлиять как внешние источники света – уличный фонарь, свет фар проезжающих машин, свет из окон соседних домов, так и источники света в комнате — свет от электронных приборов, лампа, ночник.

Идеальным для длительности и качества сна ребенка будет поддержание полной темноты в спальне. Постарайтесь использовать занавески или шторы на подкладке, которые не пропускают внешний свет. Выключайте все электронные приборы из розеток, чтобы свет от индикаторов не мешал малышу спать. Используйте ночник со слабым светом только в случае необходимости, когда надо поменять подгузник, дать воды или сводить ребенка в туалет, потому что даже очень тусклый свет от ночника способен разрушить сон и нарушить ход биологических часов

Малыш, который боится темноты, будет чувствовать себя комфортнее, если около его кроватки постоянно горит ночник. Когда использования ночника не избежать, обратите внимание на цвет лампы. Сильнее всего мелатонин подавляется синим светом, поэтому желательно избегать синей части спектра.

Кстати, распространённые сейчас энергосберегающие и светодиодные лампы, а также смартфоны и планшеты испускают очень много синих лучей. Но это не означает, что вам нужно возвращаться в 17 век и проводить вечер за чтением при свечах, чтобы защитить своих детей от негативного влияния синего света. Исследования показали, что синие лучи не действуют на расстоянии 1,5 метров от человека, так что при должной подготовке, можно снизить их влияние на сон:

— детей лучше оградить от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна

— следите за тем, чтобы экран компьютера или планшета находился не ближе, чем 30 сантиметров к лицу

— телевизор, который тоже излучает синие лучи, должен находится на расстоянии не менее 1,5 метров от зрителя, поэтому постоянно напоминайте малышам не садиться слишком близко к телевизору

— за 2 часа до сна выключайте все источники синих лучей, или ставьте их на расстояние более 1,5 метров от ребенка

Можно ли младенцу спать без света?

Новорожденные способны засыпать при любом освещении. Однако педиатры утверждают: для растущего организма сон при выключенном свете полезнее.

Чем темнее, тем лучше

Кажется, все дети боятся темноты и не хотят укладываться без света. На самом деле груднички спокойно спят и в полумраке, и при выключенных лампочках. В первые недели жизни кроха привыкает к тем условиям, которые создают для него родители. И если младенец с рождения засыпает в темной комнате, то и в дальнейшем этот процесс для него будет естественным.

Младенца стоит укладывать спать при выключенном свете или в полумраке по нескольким причинам:

спать без света 1

1. Для младенца крепкий сон – залог его правильного развития, физического и эмоционального здоровья. А в темноте малыши спят крепче.

2. Если кроха с рождения будет засыпать с выключенным светом, он быстрее приучится к режиму дня и ночи. Он поймет, что если в комнате светло, значит, пора вставать. Родителям предстоит потратить немало усилий, чтобы их малыш привык к определенному распорядку дня. Сон при выключенном свете облегчит эту задачу. А вот искусственное освещение по ночам будет только мешать.

3. В светлом помещении младенцы спят хуже, а это может привести к вялости, раздражительности и нервным расстройствам.

4. Если малыш часто не высыпается, его иммунная система начинает страдать. Значит, кроха будет регулярно болеть.

5. Во время сна при включенном свете в головном мозге снижается синтез важного гормона – мелатонина. Он отвечает за регулирование температуры тела и артериального давления, а в течение дня поддерживает организм в тонусе.

Педиатры не рекомендуют спать грудничкам при ярком свете еще и потому, что такая привычка может привести к развитию различных хронических заболеваний. Поэтому в детской лучше оставлять приглушенный свет (например, ночник) или совсем его выключать.

Мнение доктора Комаровского

Ведущий педиатр страны Евгений Олегович Комаровский считает, что новорожденные могут спать при любом освещении, хоть в темноте и полумраке сон действительно крепче. Однако есть несколько моментов, на которые доктор рекомендует родителям обратить особое внимание:

1. Недопустимы перепады уровня света в детской. Когда малыш заснул, нельзя резко включать или выключать лампочки. От этого младенец станет просыпаться, а если нет, нагрузка на его нервную систему все равно будет чрезмерной.

2. Если кроха отказывается засыпать без света, его можно оставить включенным. Однако освещение в детской должно быть мягким. Нельзя, чтобы лампочки светили малышу в лицо.

3. С улицы в детскую кроватку не должны проникать блики рекламы или уличных фонарей.

4. В комнате, где спит младенец, не стоит включать телевизор.

Важно! Приглушенный свет и тихие разговоры не помешают крепкому и здоровому сну вашего малыша.

Должен ли ребенок спать в темноте?

Должен ли ребенок спать в темноте? 13.02.2016 02:41

Должен ли ребенок спать в темноте?

Затемнять ли спальню на время сна?

Нужны ли шторы в спальню ребенка?

Да. Чем темнее в спальне, тем лучше сон.

Ночной сон должен проходить в абсолютной темноте.

В спальне должно быть настолько темно, чтобы вы не могли прочитать текст на бумаге, поднеся ее близко к глазам.

ПОЧЕМУ ТЕМНОТА ВАЖНА ДЛЯ СНА

Гормон сна – мелатонин вырабатывается с наступлением естественной темноты.

Подверженность искусственному освещению в вечерние часы и ночное время негативно влияет на концентрацию мелатонина в организме.

Наши предки не имели никаких проблем с ночным сном. Наступила темнота – легли спать. Наступил рассвет – проснулись. Эпидемия бессонницы началась с приходом массового искусственного освещения.

Изобретение лампочки открыло огромные возможности для человека. Но оно же серьезно повлияло на наш сон

Искусственный свет влияет на ритм организма самым негативным образом.

Мозг воспринимает любой источник света как солнечный.

Для мозга неважно светит ли солнце, горит ли верхний свет и мерцает экран телевизора. Играет роль интенсивность и спектр источника освещения.

Сетчатка глаза воспринимает свет и передает сигналы в мозг.

Мозг полагает что сейчас день. День – значит бодрствование и активность.

Яркий искусственный свет вечером посылает организму сигналы активности.

Для хорошего сна тело должно начать готовиться заранее. За несколько часов до сна должна начать расти концентрация мелатонина.

Мелатонин – это гормон, производимый эпифизом головного мозга.

Его часто называют гормоном сна: он участвует в регуляции циклов сна и бодрствования.

Выработка мелатонина страдает от подверженности любому свету вечером.

Если во время сна в комнате светло, концентрация мелатонина моментально падает.

Сон в светлой спальне, свет фар в окна, горящие ночники, яркий свет перед сном — снижают концентрацию гормона сна. В зависимости от уровня освещенности выработка мелатонина снижается на 30-50 %.

Организму требуется около полутора часов, чтобы поднять концентрацию мелатонина до нормальной после полного выключения света. Поэтому важно также приглушать освещение перед сном, чтобы тело успело настроиться на сон.

Неоптимальный уровень мелатонина вызывает:

  • длительное засыпание,
  • ночные пробуждения,
  • неглубокий сон,
  • состояние разбитости с утра.
  • другие проблемы со сном.

Ночью в организме происходят различные процессы. Достаточную выработку мелатонина ученые связывают с общим состоянием здоровья.

Мелатонин не только контролирует циркадный ритм, но и

  • действует как антиоксидант,
  • важен для иммунитета.

Читайте подробнее:

Ночной сон должен протекать в абсолютно темной комнате.

Сон в светлой спальне разрушает сон и подрывает здоровье.

КАКОЙ СВЕТ ВРЕДЕН?

Любой источник освещения: лампы, телевизор, планшет, телефон, уличные фонари, фары автомобилей. Все, что светит.

Губителен свет белого и голубого спектра. Красный и желтый спектр не влияет так негативно.

Интенсивность источника света также играет роль. Любой свет интенсивностью от 180 -200 люкс подавляет мелатонин.

СПИТЕ В ТЕМНОТЕ

Я много общалась с родителями плохо спящих детей. И с удивлением узнала, что спать в темной спальне для многих людей не является нормой. Дети спят со светом: ночниками, подсветками кровати, светящимися игрушками и даже верхним светом.

Иногда свет оставляют для удобства мамы покормить или поменять подгузник ночью. Некоторые родители считают, что ребенку будет страшно. Бывает, что объяснения попросту нет.

Многие родители оставляют в комнату, где спит ребенок, открытую дверь и свет проникает туда из коридора.

Кроме того, многие не имеют в спальне штор вообще или эти шторы недостаточно плотные.

Подобные практики вредят здоровью.

В спальне должно быть темно как в пещере.

СТРАХ ТЕМНОТЫ

Младенцы не боятся темноты. Маленький ребенок не в состоянии осознать концепцию темноты в принципе. Совершенно беспочвенно оставлять свет для малышей, «чтобы им не было страшно». Младенец может просыпаться по другим причинам. И он будет плакать, если не обнаружит вас рядом. Но это не будет происходить из-за полной темноты.

Страх темноты может впервые проявиться у ребенка в 3-4 года. Если вы действительно столкнулись с боязнью темноты, попробуйте разобраться со страхами. Если все-таки потребуется оставлять свет для ребенка, купите ночник минимальной интенсивности желательно красного или желтого спектра.

ДНЕВНОЙ СОН

Дневной и ночной сон регулируются разными механизмами. Днем ребенок вполне может спать в светлой спальне. Это непринципиально.

Вопрос только в том: спит ли ваш ребенок в светлой комнате?

Обычно я рекомендую затемнять комнату на дневной сон. Совет основан на двух принципах:

  • снижение уровня стимуляции для ребенка,
  • создание привычной среды для сна (настрой).

Если младенец первых месяцев жизни мог спать везде, то после четырех – пяти месяцев вы можете столкнуться с обратной ситуацией. Малыш становится все более активным и проявляет интерес ко всему, что происходит вокруг. Спальня, залитая светом (когда прекрасно видно узоры на обоях, игрушки и другие занимательные вещи) отнюдь не способствует сну. Закройте шторы и снизьте уровень зрительной стимуляции для малыша.

Вам необязательно затемнять спальню на 100 процентов во время дневного сна. Ничего страшного, если не будет полной темноты. Это критично лишь для ночного сна. То есть шторы нужно закрыть, но солнечный свет может немного проникать в комнату. Также подготовка комнаты является прекрасным сигналом ребенку, позволяющим настроиться на сон.

ШТОРЫ BLACKOUT

Выбрать шторы для спальни ребенка — задача не из простых. Обратите внимание на шторы blackout.

Наименование «блэкаут» означает, что ткань максимально блокирует проникновение света через окно. Но читайте описание товара внимательно: под blackout продают ткани разной плотности. Некоторые блокируют свет максимально. Но многие всего на 70-80%.

В свое время я не могла добиться полной темноты в спальне сына. Находкой для меня стала штора gro-anywhere blind. Это супер штора, дающая тотальное затемнение. Ее можно крепить прямо на стекло: она на присосках. Я использовала такую штору под основную (которая не давала полной темноты) и брала с собой в отпуск.

Читайте также:

книга

40815364-ekaterina-nikolaevna-ruhlenko-rezhim-rebenka-0-12-mesyacev-naladit-i-spat


ой частью повседневной жизни детей всех возрастов, его качество влияет на здоровье и гармоничное развитие.

Всем известно, что сон, время сна и пробуждения регулируются биоритмами в организме. Воздействовать на них проще всего светом.

Яркий свет контролирует многие процессы в организме, в том числе блокирует выработку гормона сна мелатонина. Подвергая ребенка воздействию утреннего света, вы нажимаете кнопку «старт» в его организме. Начните свой день с ребенком в светлой комнате. Объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным или искусственным освещением дают достаточную энергию. Днем ребенку нужно много естественного света, солнечных лучей (особенно в период с 12:00 до 16:00). При укладывании на дневной сон не нужно создавать в детской полную темноту: достаточно приглушить свет и закрыть шторы на момент засыпания. Это станет сигналом того, что «пора спать».
Темнота действует как кнопка остановки и помогает высвобождать мелатонин, так же как яркий свет сигнализирует ребенку, чтобы он проснулся и начал действовать.

Как свет влияет на сон?

Это очень просто. Гормоны мелатонина участвуют в нашем ночном сне и также называются гормонами сна. Уровень мелатонина естественным образом повышается каждую ночь, когда становится темнее. Благодаря ему расслабляются мышцы, усиливается сонливость, немного снижается температура тела. Пик выработки мелатонина приходится на 3 часа ночи, после чего его уровень начинает снижаться и остается низким в течение дня.

Воздействие вечернего света не позволяет мелатонину вырабатываться в достаточном количестве. Если вы включаете свет в комнате перед сном, мелатонина вырабатывается на 90 минут меньше, чем при выключении света вечером. Из-за низкого уровня мелатонина возникают проблемы с засыпанием среди ночи и легким сном. Даже если вы привыкли засыпать при включенном телевизоре, то обычно сложно заснуть и в первую половину ночи нормально не спится. В дополнение к усталости по утрам, сон при свете может повысить уровень инсулина, увеличить риск депрессии и даже привести к набору веса.

Малыши более чувствительны и восприимчивы к внешним факторам, чем взрослые. Даже свет уличных фонарей, которые редко проникают в спальню, может оказать существенное влияние на их сон. Придуманы специальные плотные шторы и жалюзи, чтобы тщательно контролировать состояние сна и сохранять полную темноту ночью. В крайнем случае можно заклеить чёрные пакеты на окна.

Малыш быстрее привыкнет к режиму дня и ночи, если будет спать с выключенным светом. Если в комнате светло, он поймет, что пора вставать. Родители должны приложить немало усилий, чтобы приучить своего малыша к определенной повседневной жизни. Выключение света и сон облегчат эту задачу. Однако искусственное освещение ночью только мешает.
Часто мамы задаются вопросом — до скольки месяцев нужно спать со светом?

Наш ответ вам — не нужно спать при свете, как вы уже могли догадаться. Мелатонин не вырабатывается у ребенка до 3-4 месяцев, накапливается во время беременности благодаря контакту с матерью. В этом возрасте свет может быть стимулятором, нарушающим сон. В 3-4 месяца наблюдается регресс сна, когда начинает меняться структура сна и вырабатывается гормон мелатонин. И то, о чем мы писали ранее, происходит.

Иногда дети иногда испытывают ночные страхи и кошмары. В этот момент он может бояться спать в полной темноте. Во-первых, родителям важно понять, что боязнь темноты — обычное явление. Большинство детей в возрасте до 5 лет пугаются в комнате с выключенным светом. Более того, они боятся не самой темноты, а того, что она может скрывать. Детская фантазия безгранична, и как только в комнате гаснет свет, она начинает рисовать ужасающие образы — монстров под кроватью, монстров за занавесками, грабителей в шкафу. Масло в огонь подливают сериалы/мультики/фильмы, просмотренные в течение дня, видеоигры и, конечно же, страшилки, рассказанные юными друзьями в детском саду или на детской площадке. Впечатлительные дети надолго запоминают фотографии и рассказы, которых они боялись, начинали «оживать» в абсолютно темной комнате.

Если ваш ребенок настаивает на ночнике и отказывается ложиться спать без него, по крайней мере, не используйте ночник с синим светом. Это тип света, излучаемый энергосберегающими лампами и светодиодными лампами. Выбирайте лампы с теплым желтым светом. А также постарайтесь использовать в них самые темные ночники и лампочки.

Вредно ли спать с ночником?

Конечно, в идеале нужно спать в полной темноте. Это важная часть здоровья. Но если вы выбираете, травмировать психику ребёнка или укладывать его с ночником, выбирайте последнее. В конце концов, в будущем он откажется от этой привычки. Небольшой тусклый ночник, дающий немного света, мало влияет на выработку мелатонина (естественного гормона сна). Будьте осторожны, чтобы свет не попадал ребенку в глаза.

Даже во время ночных пробуждений, смены подгузника или переодевания не нужно выносить малыша на свет.

Следуйте этим советам, чтобы помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью:

  • Рекомендуется оградить ребенка от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна. Планшеты, мобильные телефоны и телевизоры излучают много синего света.
  • Убедитесь, что экран вашего компьютера или планшета находится в пределах 30 см от вашего лица.
  • Телевизор также излучает синий свет и должен находиться на расстоянии не менее 1,5 метра от зрителя. Поэтому всегда следите за тем, чтобы ваши дети не подходили слишком близко к телевизору.
  • Выключите все источники синего света или разместите их на расстоянии не менее 1,5 метров от ребенка за 2 часа до сна.
  • Выключите потолочный свет за 1 час до сна, чтобы уменьшить свет в доме.

Важно! Мягкое освещение и тихий разговор не помешают здоровому сну малыша.

Функции мелатонина в организме. Продукты, повышающие выработку мелатонина, а так же продукты, косвенно влияющие на качество сна. Хотите узнать, как еда может испортить сон и что блокирует выработку мелатонина, читайте статью : « Что способствует выработке мелатонина?». Полная темнота. Влажность. Сонная игрушка. Хотите, чтобы ваш малыш крепко спал ночью, читайте статью: «3 совета для крепкого сна».

Поделитесь в комментариях ниже: ваш малыш спит с ночником или в темноте? Знали ли вы, что свет уличных фонарей, которые редко проникают в спальню, может оказать существенное влияние на сон вашего ребёнка?

Источники:

batiskaf-kids.ru/blog/mify-i-pravda-pro-son-rebenka-do-goda

spimalysh.ru/vse-o-sne/nauka-sna/kak-svet-vliyaet-na-son

colicrocodile.ru/krokoblog/2017-12-13-mozno-li-mladencu-spat-bez-sveta

lifesolution.ru/blog/article_post/zatemnyat-li-spalnyu-vo-vremya-sna

sonmalysha.ru/Vliyanie_sveta_na_son_rebenka

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *